Matt' ton coach !

Matthieu, ostéopathe à Barcelone et à Sitges livre à La Barcelonaise quelques tutos pour faire du sport sans se faire mal ! 

Définir la position du squat

et bien se positionner

Travailler l'assouplissement

des jambes et des chevilles

si la posture te fait mal aux genoux met un coussin sous tes fesses !

JAMBES & FESSIERS

Répéter le circuit 2 à 3 fois

1

Le squat complet

x3

2 min. de récup'

tu peux t'aider d'une chaise ou d'une table pour maintenir la posture

2

Le squat contraction des fessiers

x10

1 min. de récup'

3

L'équilibre du corps

10 secondes par mouvement x5

1 min. de récup'

x10 squats classiques en passant

de la position assise à debout

3 min. de récup

ABDOS / GAINAGE

1

Travailler par la respiration

x10

15 sec. de récup'

2

Les crunchs

x10

15 sec. de récup'

4

Les obliques

tenir 30 secondes x5 de chaque côté

15 sec. de récup' entre chaque

Si tu as mal aux épaules ou aux coudes, ne t'aventure pas sur cet exercice

3

Le rameur ou le kayak (au choix)

x10

15 sec. de récup'

5

Le gainage ventre rentré et fessiers contractés

tenir 30 secondes - x10

1 min. de récup' entre chaque

Pour éviter les douleurs aux lombaires, respecte bien la position recommandée. Préserve-les en relevant tes fesses.

Répéter le circuit 2 à 3 fois 

INTRODUCTION

4

CLÔTURE DE SEANCE

Matthieu te propose de réaliser 20 respirations pour améliorer

ta circulation et oxygéner ton tissu musculaire

LA BARCELONAISE REMERCIE MATTHIEU

https://www.osteopatasitges.es

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